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웨이트 운동을 처음 시작하는 사람이라면 어떤 보충제를 먹어야 할지에 대한 고민을 많이 합니다. 단백질 보충제의 종류인 WPC, WPI, WPH는 각각 어떤 특성을 가지고 있고, 어떤 제품을 섭취해야 할지에 대한 해답을 드리겠습니다. 사람들은 각자 소화기관의 소화 능력이 다르기 때문에 나의 몸 상태에 맞는 단백질을 섭취해 건강을 챙기시기 바랍니다.
운동 목적에 따른 헬스 단백질 보충제 추천
가장 괜찮았던 제품은 '마이프로틴'입니다. 개인적으로 맛이 좋았고, 부작용도 덜했다는 후기를 보고 입문했던 제품입니다. 추천하는 맛은 초코맛과 말차라테 맛을 추천합니다. 초코맛이 나면서도 단맛이 과하지 않았고, 말차라테는 건강한 맛을 더해주기 때문에 꾸준히 섭취하고 있습니다.
마이프로틴 사이트에서 '할인코드'를 사용하면 40%의 추가 할인을 받을 수 있습니다.
단백질 보충제를 섭취하기 위해 고려해야 할 사항은 유당불내증 여부와 구매 가격이 되겠습니다. 유당 불내증이 있다면 WPI 종류를 섭취할 것을 추천하고, 가성비 있는 단백질 보충제를 섭취하고 싶다면 WPC 종류를 추천합니다.
WPC - 농축유청단백
- 가장 일반적이고, 많이 이용하는 헬스 단백질 보충제입니다.
- 단백질이 아닌 부분은 최대한 없애고, 단백질만 최대한 남긴 형태로서 순도는 30~80%입니다.
- 가격이 저렴하다는 장점이 있습니다.
- 유당불내증이 있는 사람은 소화불량이나 여드름 등의 잡티를 유발할 수 있습니다.
*유당불내증이란 소화기관에서 자체적으로 유당 분해 효소가 생성되지 않아 유당 성분을 소화시키지 못하는 것이기에 대장의 연운동을 자극해 설사, 복통, 구토 등을 유발하기도 합니다.
WPI - 분리유청 단백
- 유당불내증이 있는 사람들도 안전하게 섭취할 수 있습니다.
- 지방 및 탄수화물 함량이 낮고, 순도 90% 이상으로 단백질의 함량이 높습니다.
- 10분 이내 체내 흡수가 가능하기 때문에 다이어트나 근육량 증가를 목표로 하는 사람에게 추천합니다.
- 그러나 가격대가 높게 책정되는 특징이 있습니다.
WPH - 가수분해유청단백
- 순도 96% 이상으로 고품질의 단백질을 함량 합니다.
- 섭취 즉시 체내에 흡수되는 특징이 있습니다.
- 초보자부터 운동선수까지 부담 없이 섭취할 수 있는 헬스 단백질 보충제입니다.
단백질 보충제 섭취 효과
헬스 단백질 보충제인 웨이프로틴에는 필수 아미노산 등 근육성장에 필요한 다양한 영양 성분이 포함되어 있습니다. 단백질 보충제 섭취 효과는 다음과 같습니다.
1) 근육 성장 촉진
고강도 근력 운동 후에는 우리의 근육이 충분히 회복할 수 있도록 충분한 영양 섭취와 휴식이 필요합니다. 음식을 챙겨 먹으려면 닭가슴살, 채소, 과일, 견과류, 고구마 등을 챙겨 먹어야 하겠지만 정성을 다 해 챙겨 먹지 못할 때, 간편하게 영양을 섭취할 수 있는 효과가 있습니다.
2) 골다공증 예방
뼈 건강을 유지하는데 탁월하며 특히 폐경기 여성의 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 이러한 분들이 섭취하기 위해서는 의사의 진료를 받고, 적정량을 섭취해야겠습니다.
3) 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주어 다이어트에 도움을 줍니다.
단백질 보충제 부작용
헬스 단백질 보충제는 우리가 필요한 만큼 적당량을 정해 놓고 섭취해야 합니다. 섭취 시 체내에서 흡수가 굉장히 빠른 편이기 때문에 과다 복용을 할 경우 운동효과를 보기보다 건강 악화의 결과를 초래할 수 있습니다. 사람은 개인마다 소화능력과, 신진대사 능력에도 차이가 있기 때문에 알맞은 양을 조절하는 것이 중요합니다. 다음은 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
1) 알레르기, 두드러기 관찰
2) 구토, 메스꺼움, 소화불량
3) 변비 및 배변활동 저하
4) 간, 신장 기능 저하로 간수치 상승 (적절량 섭취 필요)
5) 간수치 상승으로 인한 피로감 상승
위와 같은 신체적 변화가 관찰된다면 반드시 단백질 보충제 섭취를 중단하고, 의사의 진료를 받아 건강을 회복시켜야 합니다.
단백질 보충제 먹는 방법
고강도 근력 운동 후 단백질 보충제를 먹는 방법과 그 이유에 대해 알려드리겠습니다.
1) 먼저 고구마와 같은 탄수화물을 간단히 섭취합니다.
2) 10분 후 닭가슴살 또는 단백질 보충제를 섭취합니다.
3) 단백질 섭취 시 야채나 과일 또는 채소가 있다면 소량을 함께 섭취합니다.
근력 운동을 하게 되면 우리 몸에 저장되어 있는 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 되는데, 이때 바로 단백질을 섭취하게 되면 우리 몸에서는 탄수화물이 부족하기 때문에 우리가 섭취한 단백질을 탄수화물의 형태로 에너지로 저장을 한다고 합니다. 그렇기 때문에 저는 고구마와 같이 우리 몸에서 천천히 흡수되는 탄수화물을 섭취 후 10분 뒤 단백질을 섭취합니다.